頻尿とケーゲル体操

頻尿を押さえる体操（トレーニング）は骨盤底筋を鍛えることにあります。それにはケーゲル体操が有名です。ケーゲル体操は妊娠中の方、尿漏れが気になる方、膣の締りを良くしたい方などあらゆる年代の方に有効です。副作用もありません。（海外では非常に一般的な方法です）特に妊娠中の方は妊娠中にきちんと習慣にしておけば、出産が楽になる、産後の戻りが良くなるなどの効用があります。ケーゲルとは、このエクササイズを考えた医師の名です。

ケーゲル体操は非常に簡単です。
尿を途中で止めるときに使う筋肉に力を入れて引き締め、約10秒間そのままにします。次に約10秒間力を抜いてゆるめます。これを10回繰り返すのを1セットとし、1日に4セット以上行います。2〜3カ月で筋力がついてきます。ケーゲル体操は座っていても、立っていても、横になっていてもできます。慣れたら15回を1日4回にペースを上げましょう。
正しい筋肉に力が入っているかどうかを確認するには、腟に指を入れて筋肉を引き締めたり、排尿を途中で止めたりしてみます。指に圧力がかかったり尿が止まれば、正しい筋肉を使っていることになります。
簡単ですが、ポイントは継続することにあります。